Тренировка силы хвата (предплечье, кисть)

[CLOWNs]

Не так давно заинтересовался данной темой.
Предлагаю поделится приемами тренировки хвата в этой теме.

Вот как хват тренирую я:
1) Статичные тренировки - вис на перекладине на одной руке, вис на полотенце переброшенном через турник, подтягивания, удержание сжатого эспадера большой жесткости, удержание блока(гантели) на время.
2) Динамические тренировки - сжатие эспандеров на количество раз, тренажер Сотского (Бизон).

Плюс: бессистемные отжимания на тренировках по тайскому боксу (на кулаках, на пальцах).

Публикую в данной теме интересные (на мой взгляд) ссылки:

Тренировки с заморскими эспандерами Captains of Crush
Captains of Crush: Тренировки с эспандерами Captains of Crush

Тренировки Джон Брукфилда
http://disfigured2.narod.ru/Brookfield/grip_tip.html

Информации и методик в инете по данному вопросу очень много. Проводятся турниры по силе хвата и т.д.
Кто-нибудь с форума этим занимается? Пожалуйста, пишите свой опыт в тренировке хвата.

[vbn546]

Специально хват не прокачиваю, но делаю такие упражнения, при которых он прокачивается)) Использую: отжимания на пальцах (тренировка сил пальцев), отжимания на кулаках (тренировка запястий), так же можно отжиматься на запястьях (на тыльных оборотах ладоней), экспандер(жесткий) резиновый и пружинный, подтягивания на перекинутой через турник самбовке. Не использую, но рекомендуют: лазать по канату, подтягиваться и отжиматься на скорость.
Самбист, если что.
CLOWNs, реально Бизон так крут, как его рекламируют в инете?)

[CLOWNs]

Тренируешься сам или есть какая-то секция?
Описанные тобой упражнения в основном направлены на укрепление кисти, т.е. направлены на снижение вероятности получения травмы при ударе. Подтягивания на самбовке - вещь!

В основе Бизона заложена очень хорошая идея .... а вот реализация хромает. Тем не менее - очень хороший тренажёр позволяющий за очень короткое время просто УБИВАТЬ предплечья (ну и другие группы тоже неплохо прорабатывает). Основной недостаток этого тренажёра (и очень важный на мой взгляд) - невозможность четко дозировать и регулировать нагрузку. Тем не менее занимаюсь Бизоном часто и считаю его очень удачным тренажёром. У меня старая версия тренажёра, в новой Бизон-1М вылечили одну неприятную болячку старой версии - заедание стопорных колец.

[elec]

Парни, а вы делаете что-нибудь после прокачки, чтобы восстановить гибкость кисти и пальцев? Есть какие-нибудь методики? Примитивные понятны, но после нагрузки непросто давить на эспандер или струны.

[CLOWNs]

Читал недавно про такую методику восстановления:
Например контрастные ванны - два тазика с горячей(теплой) и холодной(прохладной) водой. Медленно сжимаем-разжимаем кисть в тазике с горячей водой, затем проводим аналогичные действия в тазике с холодной водой. Таким образом чередуем ванны в горячей и холодной воде несколько раз.

Видел информация про солевые ванны для кистей рук.

[elec]

Да, спасибо, есть такая штука. Я так из перелома руки выходил, когда гипс раньше времени надо было снять. Но это сильно неоперативно, время надо, тазики... Ладно, думаю, лучше легкого раздельного эспандера ничего нет.

[vbn546]

CLOWNs, в Москве занимаюсь

[CLOWNs]

Сварганил себе такую штуку для тренировки хвата. Данная приспособа представляет из себя вертикальный гриф с наборными блинами прикреплённый карабином к деревянному бруску.
Из-за того, что брусок пропитан льняным маслом удержать его пальцами не просто.

DSCF1689!.jpg


Captain of Crush №1,5 уже на 3 раза закрываю....
Недавно сделал заказ на Captain of Crush №2 и №2,5 и ленты Eagle loops (для упора на пальцы).
kettlebell_eagle_loop_close_up.JPG
Ещё хочу в коллекцию ручку Rolling Thunder заиметь, но это в будущем.

[Leshik]

В машине держу вот такой:

Тренировки с заморскими эспандерами Captains of Crush
Captains of Crush: Тренировки с эспандерами Captains of Crush

пять подходов по 30-40 раз.

А когда есть время и возможность, то использую Magic ball.
Эспандеры купить, Гироскопический кистевой эспандер power ball со светом и счетчиком, Интернет магазин подарков и сувениров «Быстро Выгодно Удобно». Доставка по Москве.
Купить можно у нас на рынке, в спортивных товарах. Есть со счетчиками и без. Тренирует кисть, логтевые, лучевые мышцы. А еще концентрацию. Вещь интересная, после пяти минут занятия рука почти немеет, поэтому за рулем крайне не рекомендую.

[CLOWNs]

В машине держу вот такой:
пять подходов по 30-40 раз.

Имеется в виду Captains of Crush? А каким номером делаешь пять подходов по 30-40 раз?

У меня в коллекции уже 5 капитанов: T, 1, 1.5, 2, 2.5.
Цель - закрыть СоС№2,5.
До закрытия СоС№2 правой рукой 2-3мм остается.

А вот power ball, почитав отзывы раздумал покупать... Вроде как - народ наигравшись забрасывает сей девайс в дальний угол.