Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 25

Тема: Боль в мышцах после тренировки

  1. #1
    Старожил Аватар для Queen-M
    Регистрация
    29.06.2008
    Сообщений
    1,991

    По умолчанию Боль в мышцах после тренировки

    Вопрос к тем, кто начинал совсем вот с нуля заниматься фитнессом.
    Сколько приблизительно в начале тренировок болят разные важные части тела, в которых есть (были раньше ) мышцы?
    Может надо какие-то растяжки делать, чтобы не так болело?
    Последний раз редактировалось Viper; 08.11.2012 в 22:03.

  2. #2
    Motakuji Аватар для Reckless
    Регистрация
    26.01.2005
    Возраст
    37
    Сообщений
    2,822

    По умолчанию Re: Новый фитнес-клуб в Солнечногорске: FLY-FITNESS

    До недели. В зависимости от того как нагрузились. После перерыва в пару недель, уже кстати тоже прилично болит.

    Растяжка лишней не будет, в любом случае, если конечно по технике всё делать. Спросите тренера, вам покажут как выполнять растягивающие движения для разных групп мышц.

  3. #3
    Старожил Аватар для Queen-M
    Регистрация
    29.06.2008
    Сообщений
    1,991

    По умолчанию Re: Новый фитнес-клуб в Солнечногорске: FLY-FITNESS

    Цитата Сообщение от Reckless Посмотреть сообщение
    Спросите тренера, вам покажут как выполнять растягивающие движения для разных групп мышц.
    Спасибо, я вроде с ним и занимаюсь. Дорожка-тренажеры-дорожка. Он сам смотрит по нагрузке. Надо просто потерпеть, видимо)
    Тяжело функционировать в жизни после тренировки- вот я и ищу волшебное средство)

    Вообще, вот что выдал интернет:
    -массаж
    -горячая ванна
    -несильная физ. нагрузка
    -контрастный душ
    Последний раз редактировалось Queen-M; 07.11.2012 в 10:46.

  4. #4
    Администратор Аватар для Viper
    Регистрация
    04.07.2004
    Адрес
    .Net
    Сообщений
    7,680

    По умолчанию Re: Новый фитнес-клуб в Солнечногорске: FLY-FITNESS

    Как видно все что выдал интернет - способствует увеличению кровообращения в мышцах (а контрастный душ - еще и нервных окончаний), что несомненно способствует их более быстрому восстановлению........ но хорошо бы чтобы в крови в этот момент находились вещества, которые непосредственно участвуют в "ремонте" мышц - т.е. аминокислоты.... (они конечно и так есть, но в такие моменты организму их необходимо несколько больше чем обычно)

    Поэтому я бы дополнительно принимал в качестве пищевой добавки аминокислоты (BCAA или комплексные) до и после тренировки - восстановление мышц (да и вообще их общее состояние) пойдет быстрее ....
    Последний раз редактировалось Viper; 07.11.2012 в 13:27.
    Флуд - это разговор на темы не интересные модератору.

  5. #5
    Старожил Аватар для Queen-M
    Регистрация
    29.06.2008
    Сообщений
    1,991

    По умолчанию Re: Новый фитнес-клуб в Солнечногорске: FLY-FITNESS

    Цитата Сообщение от Viper Посмотреть сообщение
    Поэтому я бы дополнительно принимал в качестве пищевой добавки аминокислоты (BCAA или комплексные) до и после тренировки - восстановление мышц (да и вообще их общее состояние) пойдет быстрее ....
    Это где искать такие пищевые добавки? ))

    Сегодня на тренировке начали (и закончили) с упражнений на растяжку. Вот как-то гораздо лучше себя чувствую)) Кроме усталости, нигде не болит)


    И еще вопрос вдогонку в "неновичкам"- как-то изменяли вы режим и рацион питания?

  6. #6
    Motakuji Аватар для Reckless
    Регистрация
    26.01.2005
    Возраст
    37
    Сообщений
    2,822

    По умолчанию Re: Боль в мышцах после тренировки

    Режим питания конечно изменяли.
    Необходимо в принципе потреблять больше калорий и белка, есть чаще. Но при этом необходимо помнить вам, что женский метаболизм требует на 15-20% меньше кКал чем мужской.
    И тут всё ещё зависит от конкретных целей тренировок. Чтобы озвучить лишь только примерную схему питания, надо озвучить вашу цель тренировок.
    И почему, кстати, вы у тренера во флае не спросите про питание? Они все прекрасно осведомлены как надо есть)

  7. #7
    Старожил Аватар для Queen-M
    Регистрация
    29.06.2008
    Сообщений
    1,991

    По умолчанию Re: Боль в мышцах после тренировки

    Цитата Сообщение от Reckless Посмотреть сообщение
    И почему, кстати, вы у тренера во флае не спросите про питание? Они все прекрасно осведомлены как надо есть)
    Хорошо) Тогда у него и спрошу)

  8. #8
    Гость
    Регистрация
    01.12.2011
    Возраст
    34
    Сообщений
    2

    По умолчанию Re: Боль в мышцах после тренировки

    не творог и не сметана не заменят нам метана хD

    - - - Добавлено - - -

    а вообще поможет сауна! а если дамой приходишь и боль жуткая то горячая ванна или массаж с разогревающим маслом,нужно мышцы разогреть ) со временем боль пройдет! а то что добавки или спорт пит это не так нужно для девушек, ты ведь точно просто хочешь подтянуть фигуру а не набрать мышечной массы ) всегда для всех в приоритете база,кроме жима для тебя ) становое и присед ))) приседа больше! а тем более для начинающих))) мышцы отрофированны и еще не привыкли к нагрузкам! все пройдет!

    - - - Добавлено - - -

    Цитата Сообщение от Viper Посмотреть сообщение
    ) Поэтому я бы дополнительно принимал в качестве пищевой добавки аминокислоты (BCAA или комплексные) до и после тренировки - восстановление мышц (да и вообще их общее состояние) пойдет быстрее ....
    спорт пит тут точно не нужен! максимум если творога по есть)
    нужен здоровый сон, и отдых между занятиями 2-3 дня
    Последний раз редактировалось ПСИХоЛИРИК; 20.12.2012 в 23:50. Причина: не дописал )

  9. #9
    Администратор Аватар для Viper
    Регистрация
    04.07.2004
    Адрес
    .Net
    Сообщений
    7,680

    По умолчанию Re: Боль в мышцах после тренировки

    А творогу поесть - разве это не то же самое?

    Мы тут не о фарме говорим, а об аминокислотах, которые (образно говоря) и есть тот-же самый творог, только уже расщепленный на отдельные компоненты (белки), которые тоже расщеплены на отдельные компоненты (аминокислоты) и организму новичка, ослабленному нагрузками, не надо делать лишнюю работу
    Как-то так если упрощенно.

    Вообще безопасность, польза и действенность натуральных спортивных добавок давно научно доказана, но каждый пусть выберет свое - кто-то будет ежедневно давиться куриными грудками и килограммами творога, а кто-то выпьет ТОЖЕ САМОЕ в виде стакана молочного шоколадного или фруктового коктейля.......

    В сущности и те и другие правы - вопрос только удобства.....
    Последний раз редактировалось Viper; 21.12.2012 в 15:15.
    Флуд - это разговор на темы не интересные модератору.

  10. #10
    гонщица... Аватар для Lily
    Регистрация
    25.03.2007
    Адрес
    дорога и небо
    Сообщений
    1,336

    По умолчанию Re: Боль в мышцах после тренировки

    Ну вообще по идее занятия на тренажерах, фитнесом, ещё какими видами спорта ОБЯЗАТЕЛЬНО должны начинаться с хорошей разминки, тогда и мышцы будут лучше реагировать на разминку, и результат лучше, и болеть не будет. Так что болезненность в мышцах - это результат не достаточной растяжки их перед тренировкой. Ощущения должны быть подтянутости, напряженности, но не боли. Я когда занималась лёгкой атлетикой, то у нас был очень крутой тренер, тренировка была настолько хорошо построена, что не смотря на огромное количество упражнений, на большую нагрузку мышцы не болели никогда. По поводу питания вам правильно сказали, смотря какие цели. Если цель нарастить мышечную массу - то обязательно белки, мясо, яйца после тренировки. Если же просто держать тело в тонусе, сбросить лишнее то ни в коем случае нельзя этого есть. Лучше кефирчика, овощи, фрукты. После тренировки всегда хочется именно не есть, а ЖРАТЬ, поэтому надо себя держать в рамках
    Особый шик по русски: приехаться сдавать на права за рулём своей машины

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Похожие темы

  1. Ответов: 15
    Последнее сообщение: 25.01.2019, 09:41
  2. Боль в мышцах.
    от Милада в разделе Спорт, здоровье и красота
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 25.04.2018, 08:54
  3. «Боль проходит, а красота остается…»
    от Информатор в разделе Солнечногорск в сети Интернет
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 21.11.2017, 11:50
  4. Боль в коленях
    от Нариманабд в разделе Спорт, здоровье и красота
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 09.08.2012, 19:56
  5. Лучшие голы в истории футбола
    от Bukasa в разделе Интернет, ТВ и провайдеры
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 03.08.2007, 18:17

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Top.Mail.Ru