Вопрос к тем, кто начинал совсем вот с нуля заниматься фитнессом.
Сколько приблизительно в начале тренировок болят разные важные части тела, в которых есть (были раньше ) мышцы?
Может надо какие-то растяжки делать, чтобы не так болело?
Вопрос к тем, кто начинал совсем вот с нуля заниматься фитнессом.
Сколько приблизительно в начале тренировок болят разные важные части тела, в которых есть (были раньше ) мышцы?
Может надо какие-то растяжки делать, чтобы не так болело?
Последний раз редактировалось Viper; 08.11.2012 в 22:03.
До недели. В зависимости от того как нагрузились. После перерыва в пару недель, уже кстати тоже прилично болит.
Растяжка лишней не будет, в любом случае, если конечно по технике всё делать. Спросите тренера, вам покажут как выполнять растягивающие движения для разных групп мышц.
Спасибо, я вроде с ним и занимаюсь. Дорожка-тренажеры-дорожка. Он сам смотрит по нагрузке. Надо просто потерпеть, видимо)
Тяжело функционировать в жизни после тренировки- вот я и ищу волшебное средство)
Вообще, вот что выдал интернет:
-массаж
-горячая ванна
-несильная физ. нагрузка
-контрастный душ
Последний раз редактировалось Queen-M; 07.11.2012 в 10:46.
Как видно все что выдал интернет - способствует увеличению кровообращения в мышцах (а контрастный душ - еще и нервных окончаний), что несомненно способствует их более быстрому восстановлению........ но хорошо бы чтобы в крови в этот момент находились вещества, которые непосредственно участвуют в "ремонте" мышц - т.е. аминокислоты.... (они конечно и так есть, но в такие моменты организму их необходимо несколько больше чем обычно)
Поэтому я бы дополнительно принимал в качестве пищевой добавки аминокислоты (BCAA или комплексные) до и после тренировки - восстановление мышц (да и вообще их общее состояние) пойдет быстрее ....
Последний раз редактировалось Viper; 07.11.2012 в 13:27.
Флуд - это разговор на темы не интересные модератору.
Режим питания конечно изменяли.
Необходимо в принципе потреблять больше калорий и белка, есть чаще. Но при этом необходимо помнить вам, что женский метаболизм требует на 15-20% меньше кКал чем мужской.
И тут всё ещё зависит от конкретных целей тренировок. Чтобы озвучить лишь только примерную схему питания, надо озвучить вашу цель тренировок.
И почему, кстати, вы у тренера во флае не спросите про питание? Они все прекрасно осведомлены как надо есть)
не творог и не сметана не заменят нам метана хD
- - - Добавлено - - -
а вообще поможет сауна! а если дамой приходишь и боль жуткая то горячая ванна или массаж с разогревающим маслом,нужно мышцы разогреть ) со временем боль пройдет! а то что добавки или спорт пит это не так нужно для девушек, ты ведь точно просто хочешь подтянуть фигуру а не набрать мышечной массы ) всегда для всех в приоритете база,кроме жима для тебя ) становое и присед ))) приседа больше! а тем более для начинающих))) мышцы отрофированны и еще не привыкли к нагрузкам! все пройдет!
- - - Добавлено - - -
спорт пит тут точно не нужен! максимум если творога по есть)
нужен здоровый сон, и отдых между занятиями 2-3 дня
Последний раз редактировалось ПСИХоЛИРИК; 20.12.2012 в 23:50. Причина: не дописал )
А творогу поесть - разве это не то же самое?
Мы тут не о фарме говорим, а об аминокислотах, которые (образно говоря) и есть тот-же самый творог, только уже расщепленный на отдельные компоненты (белки), которые тоже расщеплены на отдельные компоненты (аминокислоты) и организму новичка, ослабленному нагрузками, не надо делать лишнюю работу
Как-то так если упрощенно.
Вообще безопасность, польза и действенность натуральных спортивных добавок давно научно доказана, но каждый пусть выберет свое - кто-то будет ежедневно давиться куриными грудками и килограммами творога, а кто-то выпьет ТОЖЕ САМОЕ в виде стакана молочного шоколадного или фруктового коктейля.......
В сущности и те и другие правы - вопрос только удобства.....
Последний раз редактировалось Viper; 21.12.2012 в 15:15.
Флуд - это разговор на темы не интересные модератору.
Ну вообще по идее занятия на тренажерах, фитнесом, ещё какими видами спорта ОБЯЗАТЕЛЬНО должны начинаться с хорошей разминки, тогда и мышцы будут лучше реагировать на разминку, и результат лучше, и болеть не будет. Так что болезненность в мышцах - это результат не достаточной растяжки их перед тренировкой. Ощущения должны быть подтянутости, напряженности, но не боли. Я когда занималась лёгкой атлетикой, то у нас был очень крутой тренер, тренировка была настолько хорошо построена, что не смотря на огромное количество упражнений, на большую нагрузку мышцы не болели никогда. По поводу питания вам правильно сказали, смотря какие цели. Если цель нарастить мышечную массу - то обязательно белки, мясо, яйца после тренировки. Если же просто держать тело в тонусе, сбросить лишнее то ни в коем случае нельзя этого есть. Лучше кефирчика, овощи, фрукты. После тренировки всегда хочется именно не есть, а ЖРАТЬ, поэтому надо себя держать в рамках
Особый шик по русски: приехаться сдавать на права за рулём своей машины
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)