Марафон стройности-3

[Kroft]

Я еще иногда приседаю втечении дня и стульчик делаю , но не думаю, что это большая прям нагрузка. Тем более почти всегда, когда приседаю , колени до конца не разгибаю и не сгибаю, чтобы на суставы нагрузки сильной не было. Попробую эту неделю в обуви позаниматься. Мазюкой намажу какой-нибудь.

[saypusheva]

Лариса, на самом деле прыжки и приседы - довольно серьезная нагрузка для суставов, да. Особенно, если использовать неверную технику, и для людей с бооольшим лишним весом (тут вспомним "Взвешенных и счастливых"), внезапно и усиленно, т.е. фанатично...
Выработай для себя щадящий режим какой-либо, не надо резко по газам...



Я пытаюсь раскачать себя вылазить на стадион с палками...все условия для этого есть! А лень беспросветная ( только с коляской хватает духу зарулить на стадион...

[Kroft]

Люб, я не резко. Это сто пудов. Я специально смотрела, как надо. Всё делаю правильно. Просто колено, видать слабое. Не думаю, что с моими 60 -тью кг я переусердствую.

[Юлияна]

http://forum.littleone.ru/showthread...203897&page=15 читаю и вновь убеждаюсь в правильности своего выбора в плане максимального снижения углеводов в своём рационе. И радует,что СП стали появляться интересные))

[КЭТРИН73]

Кое как наконец то заставила себя в субботу позаниматься в первые с Джилиан... и для здоровья тоже )) Очень, ОЧЕНЬ давно не занималась никаким спортом (
В понедельник т.е сегодня был запланирован выезд на велосипеде на стадион, а там уже и бег, НО как же болит всё тело еле хожу ((
На этот раз я вот прямо обязана сделать дальнейшие шаги в похудении. Лень, уйди пожалуйста прочь!!!

[Kroft]

Красавицам на заметку!

1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

[Катеринка11]

кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса

это всё бросила... как быть со сладеньким и мучным?? Я слабак!!!

[Kroft]

Кать , а ты попробуй сладости заменить на сухофрукты. Чернослив, курагу, изюм и на свежие фрукты. Только не по 2 банана за раз , а по-немножку. Я выпечку вообще уже не ем, а вот сладкого хочется, но я могу мёда ложку съесть / сухофрукты /свежие фрукты.

[xstina]

Есть сайт Фит парад, там есть сладости, но ни не вредят фигуре=)) Можно их покушать вместо привычных продуктов=)

[Елена555]

НЕ реклама, просто, может быть, кому-то это поможет избежать необратимых изменений в организме и потери здоровья после 50-55 лет. http://www.litres.ru/svetlana-bronni...ede-i-pohudet/.