Марафон стройности-3

[GLAMOUR]

тоже клубная карта, и не дешевая

Да карта нужна,мне рекламку кидали в ящик,цены ого-го.Но может кто не хочет пыхтеть,то и денег столько выложит.

[Юлияна]

Я себе лучше шоколада куплю))))

[saypusheva]

100500раз жалььь, что в Тимоново нет трен.зала!)

[Юлияна]

В тимоново есть пилатес, и ещё что то, жду когда мелочь подрастёт чуток и пойду, до бер-ти на пилатес в флай ездила.

[Aha]

а я все хочу дойти до клуба Тонус... говорят, что там *даже ноги задирать не надо*, там все аппараты из тя выгоняют))).

ну не бывает так, девочки, надо двигаться. Флай вам в помощь, если не ошибаюсь, абонемент будних дней (кто по графику работает-удобно с 7 до 16 что то около 12 или 15 тысяч в год. Есть какой то семейный, - вдвоем дешевле..да и веселее. Тонус как дополнительно - да, но блин, лишних денег нет...увы. Поэтому улыбаемся и машем.. ногами, руками, телом раскачивая в разные стороны.

[Lady8bird]

Иду завтра в Тонус на пробное занятие, если кому будет интересно пишите, расскажу что там и как

[Timofeeva]

Я себе лучше шоколада куплю))))

Вот- вот ))
шоколад на утро
фасоль на обед
зел чай на ужин ;))))
15 тыщ хватит на год питатцо ;)) и худеть

[Инчик]

100500раз жалььь, что в Тимоново нет трен.зала!)

В Тимоново есть тренажерка. За баней где-то. Только это, конечно, не Флай и не Тонус.

[saypusheva]

В Тимоново есть тренажерка.

для служак навер?
я боюсь оказаца не столь брутальной (там навер одни мужики в треньках))))))
но это бодрящая новость! как бы узнать...


у меня сегодня денёчек кефирный
страсть как надоели праздники!!!

[Инчик]

Девчонки, слежу за вашей веткой. Вы большие молодцы, что решили заняться собой. Только в любом случае, диета - это кратковременная мера. Слезете с диеты - наберете вес снова. Надо просто брать за основу здоровый образ жизни. Т.е. питаться правильно и заниматься спортом. Вы правильно уже не раз подметили - без физических нагрузок результата не будет особо. Плюс от "туподиеты" вся кожа обвиснет, фигура будет не ахти.
Я не худею, у меня нормальный вес, но я хочу сделать свою фигуру более совершенной и подтянутой. Хожу на фитнес в ГринСити (Зелек) и пытаюсь питаться правильно.
Мои вам советы:
1. НИКАКОГО майонеза, кетчупа и прочих подобных соусов. Я с легкостью от этого отказалась. Могу только изредка съесть заправленный майонезом салат, например, во время каких-нить посиделок праздничных. Замените заправки салатов и прочих блюд на соевый соус и оливковое масло.
2. В день минимум выпивайте 2 литра воды.
3. Каждое утро должно начинаться со стакана чистой питьевой воды. Завтрак минут через 20.
4. НЕ НАДО сидеть на безуглеводных и низкоуглеводных диетах. Углеводы - это лучший проводник белка, это уже давно доказано. А белок - это основа мышечной массы.
5. Завтрак должен быть углеводным, это наша энергия на день. И если вам хочется съесть шоколадку - съешьте! Только 1-2 кусочка, а не плитку и не половину плитки. И сделайте это ДО 12.00!
6. Ужин должен быть белковым. Это творог, рыба и пр.
7. Есть нужно 5-7 раз в день, т.е. примерно каждые 3 часа. Организм не должен испытывать чувства голода. Т.к. при нестабильном питании организм запасает жиры впрок до следующей кормежки. Одновременно с этим, как только вы начинаете испытывать чувство голода, организм жрет не ваши жиры, а ваши мышцы!
8. После 18.00 есть МОЖНО! И НУЖНО! Лучше всего есть за 2-4 часа до сна. Можно даже есть непосредственно перед сном, но только тогда это должен быть стакан кефира.
9. Каждый прием пищи должен быть равен объему стакана, т.е. примерно 200 г. Остальное - переедание.
10. Хотите похудеть - занимайтесь в том числе кардионагрузками. Это бег, скакалка, интенсивные энергичные танцы, аэробика (а еще лучше - силовая аэробика), интенсивная зарядка с многоповторными упражнениями. Например, 100 приседаний, затем по 100 наклонов корпуса вниз, влево, вправо и пр. (это из системы Амосова, в инете запросто можно найти этого автора)
11. Также не стоит налегать на фрукты, вопреки убеждениям, сидеть на одних яблоках/бананах и пр. тоже неправильно. Кстати, отлично способствует разгону метаболизма грейпфрут. Достаточно съедать по 0,5-1 штуке в день.
12. На завтрак - каши. Да, лучше всего ненавистная многим овсянка Только когда покупаете ее, смотрите на состав. Чаще всего в одноразовых быстрозавариваемых пакетиках продает фигню. Я лично себе покупаю каши только фирмы Nordic. Они вкусные и в составе никаких добавок, только злаки.

Уффф, понаписала )) Сумбурно, конечно же, но, надеюсь, что я чем-то была вам полезна

Еще тем, кто может себе позволить заниматься дома или в зале, советую канал You Gifted на YouTube и сайт tvoytrener.com. На твойтренер.ком есть, кстати, готовые подборки занятий как в тренажерном зале, так и дома.

- - - Добавлено - - -

для служак навер?
я боюсь оказаца не столь брутальной (там навер одни мужики в треньках))))))
но это бодрящая новость! как бы узнать...

Нет, там все могут заниматься. Причем, насколько мне известно, для мужиков 500 р./месяц, а для женщин вообще халява Сама не была там.